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요즘 주변에 운동하시는 분들 정말 많습니다.
집 근처에 개방된 학교 운동장이 하나 있는데 출근하는 이른 새벽이나 퇴근하여 돌아오는 늦은 오후시간에도 지나다보면 가벼운 걷기부터 조깅에 철봉까지,,
열심히 건강관리 하시는 분들이 많이 늘은듯 싶은데요,
아침운동과 저녁운동, 선택은?
스케줄을 짜놓고 정기적으로 운동을 하시는 분들이라면 한번쯤 운동은 언제해야 더 효과가 좋을까..어짜피 하는거 좀 더 효과적인 방법이 없을까 항상 고민하실텐데,
정해진 시간표대로 출퇴근하며 매일을 사는 직장인들 경우 직장생활의 만성 피로감 때문에 시작조차도 힘들지요.
이대로는 단 하루도 더 살수없다!
큰맘먹고 만약 시작을 하게 되더라도 생기는 고민.출근 전 아침 일찍 일어나서 하는게 좋을까?
아님 퇴근후 자기전 하는게 좋을까?...일상과 직장생활에 크게 영향을 받지않고 꾸준히 자신과의 약속을 지킬수 있는 시간대 하나 정하는것도 어려운 선택입니다.
이른 아침엔 밥도 못 챙겨먹고 지각하지 않을려 출근하기 바쁘고 퇴근후 집에 돌아오면 녹초가 되어 뻗어버리기 일쑤인것을요^^
효과를 극대화 하려면 적어도 1주일에 3회 이상,30분 이상씩 꾸준히 해야 한다는건 이미 잘 알려진 상식인데,
어찌보면 운동을 언제 하느냐보다 더 중요한건 바로 이 꾸준함 인지도 모르겠습니다.
과학이 말하는 아침운동vs저녁운동의 차이는?
인간의 생체리듬에 따라 운동의 효과를 가장 극대화 시킬수 있는 시간대는 따로 있다고 하는데 언제 일까요?
연구결과에 따르면 체온의 상승으로 우리몸의 신진대사가 가장 활발해지는 오후 3시~6시 사이라고 합니다.
하지만 우리 대부분 하고 싶다고 하여도 요시간대에 편하게 마음껏 운동 할수 있는 사람 거의 없죠?!
대부분 아침이나 저녁, 둘중 하나. 각각의 시간대별로 그 효과와 장점을 보면,
다이어트를 더 생각한다면 아침운동으로~
하루중 가장 상쾌한 기분과 컨디션으로 운동을 즐길수 있는 최적의 시간대인 아침시간,
식사전 공복인 상태로 운동을 하게되면 전날 소모되지 못하고 축척이 되어 지난밤사이 차곡히 쌓인 지방이 우리가 몸을 움직이며 운동할때 필요한 에너지로 전환이 되기때문에 칼로리를 태우고 살을 빼는 다이어트에 포커스를 더 두신다면
아침운동이 더 효과적이라고 합니다.
건강증진을 위한다면 저녁운동~
살을 빼는것도 중요하지만 운동을 하는 근본 목적은 그로 인한 체력향상과 건강증진에 있겠지요.
저녁 7시 이후에 하는 운동은 한참 성장기에 있는 아이들은 물론 성인들의 자가면역력을 키워주는데 아주 좋은 시간대, 의학이 발전하여 아무리 좋은 약과 치료가 있다한들 병이 오기전 막아주는 자가면역력을 키워주는것 만큼 더 좋은게 어디있을까요?
저녁식사후 약 1시간뒤 잠들기전 숙면에 방해가 되는 과격한 근육운동보다 가벼운 스트레칭과 걷기,조깅으로 몸을 풀어주고 미지근한 물로 샤워를 해주면 밤사이 숙면을 취하는데도 아주 좋다고 하죠.
저는 개인적으로 아침운동에 한표!
한참 다이어트에 몰두해 있었을때, 알고 일부러 한건 아니고 개인사정상 여건이 가장 좋은 아침에 일어나자마자 좀 나른하고 피곤하긴 하여도 식사전 물 한컵 쫙 들이키고 약 한시간 정도 운동을 꾸준히 했었는데요,
정말 내 자신과의 전쟁을 치루는 기분으로 룰을 지켜 했더니 살이 많이 빠졌던 경험도 있고,
이것도 습관이 되어버렸는지 가끔 못하는 날엔 하루종일 기분도 안좋고 컨디션도 오히려 안좋아 지는것 같더군요,
하기전에는 정말 오늘 하루만! 딱 빼먹고 싶고 그렇다가도 하고 난후의 그 상쾌함이란!!!~다들 요 맛에 운동 하시나 봅니다 ;)
사실..
아침운동이든 저녁운동이든 더 중요한건,
다욧트와 건강을 위해 시작한게 오히려 스트레스가 되지 않게! 또, 단기간 결과에만 너무 집착하여 무리하는 바람에 되려 건강을 해치거나 운동이 오히려 노동이 되지 않게! 자신이 가장 편한 시간대를 정해 꾸준히 즐기는게 아닌가 합니다.